“O poder da informação adequada expressa em termos compreensíveis para todos: Aprender para Agir.”
Kilosfera (o Blog da Obesidade) é um blog sobre emagrecimento e vida saudável com a missão de fornecer a informação necessária, numa linguagem acessível e didática, sobre tudo aquilo que está inserido numa “esfera obesogénica” , para aprender a incorporar hábitos positivos de saúde que permitam melhorar a sua qualidade de vida através de conteúdos relevantes para o combate à obesidade.
Presente no Facebook com mais de 10.000 seguidores é editado por uma equipa multidisciplinar muito ciente de que o combate aos quilos a mais começa com uma boa informação que aporte o conhecimento necessário para o sucesso nesta luta.
Acreditamos na superação através da sua força da vontade e do conhecimento.
Antes de mais… O que é uma relação com a comida? O...
Existe a perceção geral de que quem perde peso acaba...
A ideia sobre o aspecto que gostaríamos de ter, pode...
Já temos referido em múltiplas ocasiões que a Dieta Mediterrânica é...
O sono desempenha um papel essencial nas nossas vidas, pelo...
A inflamação é um processo crucial da resposta imunitária do...
O sono é uma das necessidades básicas do ser humano,...
Quando vamos a algum lugar (p.ex.: ir trabalhar, fazer um...
Na primeira parte deste artigo foi exposto o significado do...
Vezes sem conta, confronta-se com a situação de fazer o...
Ano novo, vida nova…?! A decisão é sua! Contudo, tenha...
No post anterior abordámos a “vontade de mudar” e vimos...
Vivemos num mundo altamente padronizado e regulado onde dispomos de...
A Obesidade é uma doença que constitui um dos principais...
No que se refere a perder peso e o que...
Quando nos referimos à motivação, referimo-nos aquilo que incentiva uma...
O Ambiente Obesogénico é conhecido como aquele que promove hábitos...
Antes de mais, importa dizer que, criar novos hábitos alimentares,...
No post anterior abordámos como os psicólogos, enquanto profissionais de...
No mundo pandémico que estamos a viver temos vindo a...
Uma Estratégia Nutricional Inteligente adaptada para o paciente obeso deve...
Neste post vamos expor quais são os critérios que, na...
Quando se trata de perder peso, o recomendado é comer...
Na primeira parte deste post falamos sobre os complexos mecanismos...
As férias devem ser encaradas como um período de descanso,...
O controlo do apetite torna-se um objectivo fundamental face a...
Antes de tudo, precisamos saber que alimentação e nutrição são...
O Verão chegou e com ele a expectativa de poder...
Alimentarmo-nos, e a subsequente digestão dos alimentos que ingerimos e...
O treino on-line tem vindo a ganhar especial relevo nos...
O crescimento e evolução das novas tecnologias tem sido notório...
O recurso à atenção plena no comportamento alimentar, conduz à...
Sobre esse assunto, a prestigiada Universidade de Harvard tem dado...
Uma Vídeo Consulta Médica para a abordagem terapêutica da Obesidade,...
“Quanto peso posso perder num mês de forma segura, sem...
A súbita aparição da Pandemia de Coronavírus em 2020 também...
O contexto de pandemia que estamos a viver, tem trazido...
Por mais que seja difícil de aceitar, a incerteza faz...
O Treino Calisténico ou treino com o peso corporal é...
No tema anterior foram partilhadas algumas recomendações para quem vive...
Importa, antes de mais, dizer que os problemas de Saúde...
Perante o cenário de pandemia COVID-19 que vivemos, a necessidade...
Após um confinamento duradouro, que para alguns significou pouco ou...
Nestes últimos tempos, as nossas vidas têm sido marcadas por...
Depois de termos abordado, no artigo anterior, qual a tipologia...
Há mais de um mês, na Europa e no resto...
Qual é o objectivo do isolamento? O isolamento tem por objectivo...
O sistema imunitário é a principal linha de defesa do...
Na continuação do post anterior sobre este tema, vamos hoje...
Para enfrentar a obesidade/ excesso de peso importa salientar, uma...
A Postura pode ser definida como a posição do corpo...
Ao longo das nossas partilhas, temos falado sobre a influência...
Muito existe para relatar sobre a necessidade da prática de...
Vida Saudável! Quem não a deseja?! Não obstante, o que estamos...
As resoluções de ano novo podem ser fáceis e divertidas...
Esta época festiva é, para um grande número de pessoas,...
As atividades de Fitness são ferramentas de importante valor para...
A época de festas, traz consigo muitas tentações e momentos...
Depende dos seus objectivos! Depende se quer perder peso temporariamente...
A questão “Quais os melhores exercícios para a perda de...
No post anterior, tivemos oportunidade de partilhar que perder peso,...
Jejum intermitente, jejum alternado, jejum parcial ...
A marcha é um dos padrões de movimento mais essenciais...
No post anterior colocámos a seguinte questão para reflectir: Perda de...
Perder peso é dar início a uma caminhada em direcção...
O corpo Humano como qualquer sistema biológico perante a carência...
Conversar com a família, amigos e colegas de trabalho sobre...
Comer de forma saudável está, com frequência, associado à ideia...
A quantidade de movimento está associada ao número de calorias...
A tão aguardada época de férias de Verão está a...
A água pelas suas propriedades é um meio de excelência...
É importante estarmos atentos a um conjunto de comportamentos alimentares/...
Como podemos traçar o caminho para onde vamos, se não...
Nos últimos anos, vários estudos científicos têm estabelecido a relação...
É um facto de que a base para a perda...
Sim! É possível emagrecer de forma sustentável, mas não sem...
Sabemos que uma das complicações mais perigosas associadas à obesidade...
A alimentação é parte integrante das nossas vidas! O acto...
A fruta, os legumes e as hortaliças são elementos centrais...
Comecemos por analisar algo que ocorre frequentemente: Quem exerce a sua...
Nos tempos que correm a falta de disponibilidade para encontrar...
A falta de descanso tem influência no nosso humor, funcionamento...
A água é essencial à vida! Lembremos que o nosso...
Há algum tempo atrás, referimos que os alimentos são o...
Falar sobre a Dieta Mediterrânea é falar sobre o Azeite...
Pare por breves momentos e reflita sobre… O Valor do Tempo! Imagine...
Muitas pessoas, saltam o pequeno-almoço, pelos mais variados motivos… por...
Ano novo, vida nova…?! A decisão é sua! Contudo, tenha...
A aproximação da época festiva, traz consigo… muitas tentações, algumas...
“O primeiro passo para chegar a algum lugar… é decidir que...
Conforme já tivemos oportunidade de referir, o desenvolvimento de hábitos...
Qual é a ideia que tem de si mesmo/a sobre...
No post anterior falámos sobre a importância de valorizar pequenos...
A Obesidade, uma das doenças mais prevalentes do nosso tempo,...
Em post anterior (ver aqui.https://www.terapiadaobesidade.pt/pos-ferias-e-comportamento-alimentar-como-manter-o-foco/), fizemos referência ao elogio, a...
A prática de atividade física traduz atualmente um comportamento de...
As férias estão associadas a uma maior descontração de modo...
O peixe é um alimento com um perfil nutricional muito...
Qual a melhor forma de saborear, aprender a apreciar cada...
Durante o longo período de férias escolares, período este muito...
Acredita que tem o direito de seguir os seus objectivos...
A Península Ibérica como o resto de toda a bacia...
Verão, sol, calor, praia, campo, convívio, sorrisos… a sensação de...
No post anterior encorajámo-lo/a a planear a estratégia antes de...
A Resistência à Insulina aparece quando há...
Uma prática de exercício físico regular e consistente apresenta sempre...
Férias!!! Talvez para uns as férias já tenham chegado, enquanto...
Já sabemos o que são os Hidratos de Carbono e...
Recorda-se de termos falado, há algum tempo atrás, que “Comer...
O Índice Glicémico (I.G.) é um conceito de velocidade. Sim,...
As novas gerações nos países evoluídos tem presenciado uma alteração...
O que pensa que aconteceria se, um dia acordasse e...
O que fazemos com os hidratos de carbono? ...
A imagem corporal é nos dias de hoje uma componente...
É do conhecimento geral que a alimentação é o combustível...
A Densidade Calórica é o valor energético dos alimentos, ou...
Olá! Estamos de volta e desejamos sinceramente que a informação...
Já tínhamos referido desde o início que no nosso Blog...
No post anterior iniciámos a caminhada nas estratégias para ajudar...
O que apareceu primeiro, o ovo ou a galinha?? Esta questão...
O exercício aquático, devido à flutuabilidade e as propriedades térmicas...
Olá! Conforme prometido, desta vez vamos apresentar duas estratégias para...
Afinal, o que é a fome? A fome física e...
Números mágicos já existem alguns e cada um deles por...
Na primeira publicação do nosso Blog Kilosfera ( Ver post:...
Nesta publicação, falaremos sobre treino de força como complemento do...
Olá! Em post anterior, fizémos referência à Terapia Cognitivo-Comportamental e,...
Não pode ser de outra forma. Se quisermos realizar um...
Na publicação anterior, comentámos que os EXERCÍCIOS AERÓBICOS são os...
Olá! Antes de mais, queremos dizer que com o devido...
A obesidade é uma doença crónica de origem multifatorial, prevenível,...
Para perder e depois manter o peso conquistado, precisamos de...
Esta é uma pergunta que, felizmente nos últimos tempos é...
Olá a todos! Na publicação anterior falamos sobre a diferença...
Uma vez que já sabemos o que são as calorias e de onde provêm, vamos conhecer o que é o Balanço Energético, ou seja, a relação entre as calorias que ingerimos e as que são consumidas pelo organismo.Assim sendo, podemos encontrar três situações diferentes: Balanço Energético Zero: refere-se ao equilíbrio entre a quantidade de calorias que ingerimos e as que são consumidas pelo nosso organismo. Balanço Energético Positivo: acontece quando a quantidade energética ingerida é maior do que a que precisamos para realizar as nossas atividades diárias e desta forma há um Ganho de Peso corporal, uma vez que o excesso de energia fica armazenado em forma de gordura nas células que temos para tal função: os adipócitos. Balanço Energético Negativo: acontece quando a quantidade energética que ingerimos é menor do que a que é necessária para realizar as nossas atividades diárias. Neste caso, o nosso corpo vai procurar as calorias que estão armazenadas nos depósitos de gorduras (adipócitos) e desta forma há uma Perda de Peso. Então, como é que sabemos as calorias que precisamos diariamente para que o nosso corpo possa realizar as suas tarefas (físicas e fisiológicas)? Só fazendo o Cálculo das Necessidades Calóricas Diárias e que se obtém considerando o sexo, a idade e o nível de atividade física. Portanto, só depois de sabermos quais são as nossas necessidades calóricas é que podemos decidir aquilo que pretendemos: Perder Peso = ingerindo menos calorias que as requeridas/dia Ganhar Peso = ingerindo mais calorias que as requeridas/dia Manter o Peso = ingerindo as mesmas calorias requeridas/dia. Certo?...E não esqueça o nosso Binómio de Superação = Vontade + Conhecimento
Olá! Estamos de volta, desta vez para lhe dizer que...
Hipócrates, nascido na Tessália (Grécia) ano 460 AC. Ele é...
Hoje queremos, de forma simples e breve, partilhar consigo como...
Peso corporal, nutrição, estilo de vida sedentário, técnicas de modificação...